Yoga og Pilates, virker det ?
Gjengitt i sin helhet fra Aftenposten Aktiv seksjon, Fredag 26. februar
«Etter ti ganger vil du merke stor forskjell, etter 20 ganger vil du se stor forskjell, og etter 30 ganger har du fått en ny kropp».
Sitatet viser til effekten av pilates og tilhører tyskeren Joseph Pilates. I dag, nærmere hundre år etter at han grunnla pilatesmetoden, og flere tusen år etter at yogaen vokste frem, er treningsmetodene mer populære enn noen gang.
Men hvor godt virker pilates og yoga, og hva virker det for? Og hvordan får man best mulig utbytte av slik trening?
Problemene borte
«Phuuu. Phuuu». Lill Lund (60), syv andre kvinner og én mann ligger dypt konsentrert på gulvet på Studio Pilates i Bergen. De puster dypt inn og ut, mens de gjør små bekkenvipp.Lund slet med ettervirkningene av en prolaps da hun begynte med fysiopilates for fire og et halvt år siden.
– Jeg har prøvd både fysioterapi, osteopat og slyngeterapi, men ingenting har hatt så god og varig effekt som dette.
Den kjente gitaristen Mads Eriksen (47) forteller en lignende historie.
– Jeg hadde veldig mye rygg-, skulder- og nakkeplager. Men etter at jeg begynte her for to og et halvt år siden har jeg ikke hatt noen problemer, sier Eriksen.
Eriksen og Lunds historier er ikke unike, ifølge fysioterapeut, instruktør og daglig leder på Studio Pilates, Åse Torunn Odland. Hun har kurset 120–130 fysioterapeuter i fysiopilates.
– Forskning gjort på stabilitetstrening kan også anvendes på pilates. Den viser at den dype muskulaturen ofte stopper opp hvis man har smerter eller er inaktiv. Da må det ofte spesifikk trening til for å vekke den opp igjen, sier Odland.
Hun mener pilates passer for alle.
– Det gir kontroll, smidighet og styrke. Jeg har også veldig tro på at det hjelper mot stress, sier Odland.
Line Damli viser til lignende resultater for yoga. Hun har ti års erfaring som yogainstruktør og er nå daglig leder på Yogarommet i Bergen.
– I tillegg til økt styrke og smidighet, gir yoga mer energi og bedre balanse i kropp og sinn. Yoga bidrar også til økt forbrenning og styrket lungekapasitet.
Lover for mye
I takt med den økende interessen for yoga og pilates, har også forskere fått øynene opp for treningsmetodene. Problemet er at mye av forskningen har for dårlig design og utførelse, ikke er representativ eller mangler en klar definisjon og beskrivelse av hvilke treningsmetoder som er benyttet.– Yoga og pilates kan kanskje gi bedre avspenningsevne, kroppsbevissthet, balanse, fleksibilitet og styrke, samt bedret smerte og funksjon hos grupper med korsryggsmerter. Men foreløpig er det for få gode studier på feltet, mener fysioterapeut og professor i treningsvitenskap ved Norges idrettshøgskole, Kari Bø.
Hun mener folk må være realistiske i forhold til hva yoga og pilates virker for.
– De som tilbyr yoga og pilates lover ofte veldig mye, men det er for eksempel veldig lite sannsynlig at det egner seg for å gå ned i vekt eller få bedre kondisjon. Da må man i alle fall kjøre opp tempoet veldig, og da kan det gå ut over teknikken og dermed risikoen for skader, sier Bø.
Hun mener derfor pilates og yoga bare bør være et supplement til annen trening.
– Hvis ikke er jeg bekymret for folkehelsen. Min anbefaling er å trene utholdenhet, bevegelighetstrening og styrke tre ganger i uken, sier Bø.
Små grupper
Odland og Damli er derimot ikke i tvil om at yoga og pilates har god effekt.– Jeg har vært instruktør for mye forskjellig, men har aldri fått så mange positive tilbakemeldinger som nå, sier Odland.
Men for å få god effekt av treningen, forutsetter de visse faktorer.
– En del instruktører har for dårlig fagkunnskap siden tittelen ikke er beskyttet. Folk bør derfor vite hva de går til. Det er også viktig at gruppene er små nok til at man får personlig oppfølging. Ellers er det lett å gjøre øvelsene feil og trene på seg et problem, sier Odland.
– Man bør få tilpassede yogaprogram og ha instruktører med solid utdanning og egenpraksis. Dessuten er lite og ofte bedre enn mye og sjelden. Trener du et kvarter hver dag, er du godt i gang. Vil du ha stor fremgang, må du trene timesøkter 2–3 ganger i uken, sier Damli.